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ランニングのこと、仕事のこと、日々のことを徒然と書き綴ってます!

月間ランニング目標達成!

いまのところ自分の月間ランニング目標距離は150km。

今朝起きた時点での月間距離は141km。しかも本日はいつもある土曜日のテニスレッスンが月の5週目のためにお休み。

ということで午前中にランニング。

いつもの新宿までの往復コース

毎朝よく走っているコースで新宿まで行ってから、新宿公園を北上して、神田川、そのまま善福寺川を遡るよく走るコース。

最初は身体も張っていたから少しゆっくり目にと思ってはいたものの、結局身体が温まってきたらそれなりのペースで走ってしまうのはいつも通り。

途中少しだけWSも入れては見る。15.92kmで4分50秒ペース。これで月間距離は155kmに到達。先月目標達成できずの悔しさを晴らすことが出来て大変満足。

 

Garminで見てみると、平均心拍は149bpm。まだこれくらいのペースであればロング走にも耐えられそう。当面は4分45秒を普通のペースに持っていって、4分30秒で走るのが当たり前レベルにコツコツとでも良いからレベルアップをはかって行きたい。

 

分割
タイム
距離
平均ペース
概要 1:17:01.3 15.92 4:50
1 5:20.4 1.00 5:20
2 4:54.6 1.00 4:55
3 5:01.0 1.00 5:01
4 4:56.4 1.00 4:56
5 4:52.2 1.00 4:52
6 4:49.5 1.00 4:50
7 4:40.8 1.00 4:41
8 4:54.0 1.00 4:54
9 4:49.9 1.00 4:50
10 4:33.9 1.00 4:34
11 4:29.3 1.00 4:29
12 4:38.4 1.00 4:38
13 5:00.9 1.00 5:01
14 4:52.7 1.00 4:53
15 4:38.7 1.00 4:39
16 4:28.8 0.92 4:53

週末の料理男子は継続中!

帰宅してからは子供と2人で砧公園という公園にサイクリング。往復と公園内のサイクリングコースとで往復16kmくらい。プラスでサッカーボールで散々遊んで、ややぐったり。

が、自分は嫁さんと結婚するときの条件が家事は出来る範囲で公平に分担というルールがあり、週末の料理は自分が作っている。

本日は久しぶりに新メニュー。

「ローストポーク」と「鱈のホイル焼き、キノコ添え」。両方ともにただ焼くだけなので実は手抜き料理なのですが!(日中の運動でヘロヘロだったので・・・)

ローストポークは一緒に炒めた玉ねぎが飴色になっていてものすごく甘くて、お肉も30分かけてじっくりと蒸し焼きにしたので柔らかくて美味しかったです!

鱈もちょうど旬のお魚で、甘塩でホロホロと身が崩れてポン酢にキノコと合わせて頂くと、美味しかった!

 

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