次のランニング大会に向けての振り返り
昨日の東京30Kはいったんの目標は達成出来て嬉しかった。
が、今年の本来の目標はSub3.5。東京30Kはどちらかというと調整目的の大会。
次の大会への振り返りと今後
走ってみて見えてきた部分を振り返り、今後のトレーニング計画に反映していこうと思う。
- 4分30秒ペースで20km以上の長距離は現時点の自分の実力では無理。周りのランナーさんを見ていても、脚の作り方、スピードへの慣れ、足運びとか色んなものがまだまだ足りていなさ過ぎる。
- 5分ペースより早く走ることは、この半年ずっと練習してきたお陰で、そこまで苦しくはない。
- 東京30Kは結果的に4分48秒ペース。ここには給水、給食とかも込み。ほぼ全ての給水、給食で止まっていたことを考えると4分45秒ペースくらいが現時点の自分にとって丁度ぴったりなレースペース
ここからどうするか。Sub3.5を達成するためにはマラソンペース表を見ると1kmあたり4分55秒で達成可能。
考えられる作戦は以下2つ、あるいは両方を目指す形。
- このまま4分48秒くらいか、もう少し落ちても結果4分55秒で行ききれるように最後のスタミナ/長距離を走る力を養っていく
- フルマラソンだとやっぱり最後は落ちてくるので、前半もう少し稼げるように4分40秒をレースペースに出来るくらいスピード練習をもう少し頑張る
どちらが良いのか大変迷う・・・
昨日の4分30秒の体感的な速さを考えると1.にしようかと現時点では迷い中・・・
なかなか難しいが、もう少し迷ってみて今後のトレーニング計画を立ててみようかと思います!
週末の料理男子は継続中!
さて、東京30Kの疲れは今日1日ゆっくり過ごしたのでだいぶ取れてきた。
週末は自分が料理担当なので、本日は秋刀魚の蒲焼き。甘辛くて美味しかったです!