ランニングをした後のリカバリー - 皆さんはどうされていますか？？

本日は東京30K（1月24日）の大会に向けて最後のロングラン練習として20kmラン。

幸いにして足裏の痛みはさほどでもなく、再度の怪我はさけられていたが、ランニングをしていていつも怪我のリスクはあり、効率的・効果的にリカバリー/疲労回復ができたらなぁとはいつも思う。

ランニングをした後のリカバリー/疲労回復

今のところ自分が実施しているのは

• 終わった後に軽くストレッチ、クールダウン
• 家に帰ってから熱いお湯でのシャワー、足のマッサージ
• 初ハーフの大会後に飲んで気にいったプロテイン飲料を飲む
• 足の張りがある場合は、銭湯に行って足を入念にマッサージ
• 時々、張りが収まらない場合はお灸、またはピップエレキバン
• 可能だったら翌日に疲労抜きにかる～いジョグ

皆さんは、どんな感じで足の疲れを上手く抜いているのでしょうか？

割とランニング初心者なもので、良い/オススメのリカバリー方法があれば見習ってみたいです！